本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4-5 磅。

　　早餐

　　A. 麦皮一碗   脱脂奶一杯

　　B. 苹果三个   清茶一杯

　　C. 香蕉二条   绿茶一杯

　　D. 提子麦包一个   乌龙茶一杯

　　E. 粟米片一碗   脱脂奶一杯

　　F. 西梅五粒   脱脂奶一杯

　　G. 麦包一个   西梅汁一杯

　　掌握减肥食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段！

　　午餐

　　A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯

　　B. 云吞面一碗   灼菜一碗

　　C. 什菜沙律一碟   绿茶一杯

　　D. 菠菜面一碗   乌龙茶一杯

　　E. 牛丸米一碗   灼菜一碗

　　F. 墨丸米一碗   灼菜一碗

　　G. 吞拿鱼三文治一份   清茶一杯 

　　在当今快节奏的社会里，饮食要求也不再局限于吃喝与美味了，最好是在享受美味的同时，可以达到健康瘦身的效果！下面小编将推荐几款饮食瘦身餐，希望能对您有用！

　　晚餐

　　A. 猪扒一件  清汤一碗  灼菜两碗  白饭半碗

　　B. 牛扒一件  清汤一碗  灼菜两碗  白饭半碗

　　C. 瘦肉九片  清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　D. 蒸蛋六汤匙  清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　E. 卤水鸡翼三只  清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　F. 油鸡(去皮) 四件  清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　G. 灼虾八只   清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗