大腿后移运动

　　先从简单运动开始，俯卧位，两腿抬高30度；腿抬高后立刻落下停药30秒后再恢复原位，将此反复5次左右。上述运动熟练后，再进一步强化，即在抬腿时连胸部一起运动，两臀尽量向上抬起，不仅能提高臀部还有锻炼背肌、腹肌、大腿及上肢肌肉的效果。

　　按摩法

　　能促进脂肪处于柔软而容易"燃烧"的状态，不让肌肉失去弹性，巧用整个手掌力量来回揉搓。

　　抓捏法

　　用半截手指抓捏式按摩，像拉着皮肤一样，分成小部分慢慢移动，适合脂肪多的部位。用两手指的力量，以拇指为主力，其他手指辅助扭转，以较适合肌肉多而脂肪厚的部位。

　　抚摩法

　　用手掌包住肌肤似的，要以享受肌肤触感的心理来按摩，不可以用力擦揉。按摩产生的温热可以使血液循环更通畅，皮肤也会增加光泽且更有弹性。

　　摩擦法

　　先把减肥膏挤在手掌中，两手轻轻搓，使药溶化在手掌中，药在搓揉时升高温度，可促进渗透力，以按摩到发热为标准。